SLEEP TIPS - kako da lakše uspavate vašeg mališana

Da li se svake večeri suočavate sa istim problemom jer vaš mališan odbija da zaspi ili naprosto beži od kreveta? Kao što mnogi roditelj dobro znaju, maratonsko uspavljivanje zaista može postati noćna mora, jer ne samo što zahteva puno vremena i energije, već i narušava kvalitet dečijeg sna i odmora.

Iz tog razloga, dobro je imati par “štihova u rukavu” koji će vam pomoći da lakše savladate izazove teškog uspavljivanja. Pitate se o čemu je reč? Nastavite sa čitanjem, jer vam u narednim redovima otkrivamo nekoliko praktičnih trikova za uspavljivanje koji provereno rade, bez obzira na uzrast vašeg mališana.

#1 Kreirajte raspored spavanja za celu porodicu

Roditelji često nisu svesni da ih deca imitiraju, te da je njihovo ponašanje uglavnom odraz onoga što mama i tata rade. Zato, ukoliko želite da pomognete vašem mališanu da se lakše prilagodi zdravom rasporedu spavanja, najbolje bi bilo da na ličnom primeru demonstrirate promenu želite da postignete. Dakle, odredite redovno vreme odlaska u krevet i buđenja za celu porodicu i obavezno se pridržavajte svojih pravila - čak i vikendom. Na taj način, ne samo da ćete postaviti temelje zdrave rutine spavanja, već ćete i smanjiti obostrane frustracije tokom uspavljivanja.

#2 Uspostavite redovnu rutinu odlaska u krevet

Rutine su od velikog značaja za mališane jer umanjuju stres i podstiču razvoj pozitivne discipline. Zato stručnjaci preporučuju da, nakon poslednjeg obroka, ostatak večeri bude posvećen laganoj igri, kupanju, pranju zuba, priči za laku noć, a zatim i kratkom uspavljivanju u prijatnoj atmosferi spavaće sobe. Kreirajte rutinu koja je prilagođena potrebama vašeg mališana, koja je jednostavna i opuštajuća. Kao rezultat, primetićete da telo vašeg deteta automatski postaje pospano na početku rutine, tako da do njenog kraja možete biti sigurni da će uspavljivanje u krevetu proteći bez uobičajenih izazova i problema.

#3 Isključite ekrane najmanje 2 sata pre spavanja

Brojna naučna istraživanja potvrdila su da gledanje televizije, igranje video igrica ili čitanje sa telefona ili računara neposredno pre spavanja može zadržati mališane budnim i do 30 do 60 minuta duže. Razlog tome je plava svetlost koju emituju ekrani elektronskih uređaja, a koja može negativno uticati na prirodni balans melatonina - hormona koji je važan deo ciklusa spavanja i buđenja. Dakle, kako biste lakše regulisali biološki dnevni ritam vašeg mališana, umesto ispred ekrana, zajedničke trenutke pred spavanje radije provedite uz omiljenu knjigu, strip ili slikovnicu.

A ukoliko vam je ponestalo zanimljivog štiva, evo i jednostavnog rešenja. Preuzmite slikovnicu “Jež Joca i lisica Goca: uhvaćeni u nestašluku” i otisnite se u nove avanture zajedno sa šumskim drugarima koje će vaši mališani zavoleti već na prvo čitanje.

#4 Smanjite stres pre odlaska u krevet

Drugi hormon koji igra važnu ulogu u ciklusu spavanja je kortizol, takođe poznat kao „hormon stresa“. Kada je nivo kortizola visok, telo vašeg deteta nalazi se u stanju napetosti i tenzije, što znači da ne postoje uslovi da se organizam relaksira dovoljno da bi utonuo u san. Iz tog razloga, pred spavanje izbegavajte dinamične fizičke i mentalne aktivnosti i umesto toga fokus stavite na opuštajuće rituale za um i telo, kao što su na primer vežbe disanja: 

4 sekunde - udah kroz nos, 5 sekundi - zadržavanja daha i na kraju 6 sekundi - izdah na usta.

#5 Pomozite vašem mališanu da pobedi strahove

Čudovišta ispod kreveta i babaroge su možda samo plod mašte, ali vašem mališanu ona deluju veoma realno. Zato, umesto da negirate dečije strahove, radije se zajedničkim snagama suočite sa njima. A ukoliko razgovorom ne postignete željene rezultate, budite kreativni i pronađite rešenje koje će vašem mališanu pružiti potrebnu emocionalnu podršku. Iskoristite omiljenu igračku vašeg deteta da čuva noćnu stražu ili poprskajte sobu „monstrum sprejom“ pre spavanja. Takođe, tu je i umirujuće noćno svetlo, koje ne samo da će rasterati zastrašujuća čudovišta koja vrebaju iz mraka, već će i vašem detetu pomoći da se brzo opusti i lakše utone u najlepše snove.

Two N noćne lampe savršen su izbor za kutak vašeg mališana jer kombinuju funkcionalnost savremene tehnologije i praktičnost modernog dizajna, a uz to ih možete pronaći u različitim bojama, dezenima i oblicima - pa čak i sa likovima iz omiljene priče za laku noć kao što su Jež Joca i Lija Goca. Otkrijte naš asortiman dečijih noćnih lampi i odaberite vašeg favorita, a mi ćemo vam na poklon darovati 10% popusta na prvu kupovinu. 

Istražite Two N